Querida consejera:
Me cuesta mucho cumplir con las expectativas de ser una madre ideal que cuida de su casa y está al pendiente de sus hijo(a)s, y a la vez ser una profesional o trabajadora eficiente y cumplir con mi pareja, el resto de mi familia y mis amistades.
¿Cómo puedo encontrar un balance real? Siento que la culpa por no poder con todo me está desgastando. ¿Cómo puedo dejar de intentar serlo todo para empezar a disfrutar de mi maternidad sin sentirme agotada emocionalmente?
—Alicia
Estimada Alicia,
Gracias por tu pregunta. Es una inquietud que escucho a menudo. Muchas madres comparten este mismo sentimiento, aunque no siempre se diga en voz alta.
Quiero empezar reconociendo todo lo que estás sintiendo.
Esa sensación de agotamiento —esa culpa— es una voz dentro de ti que no surgió de la nada. Así que quiero preguntarte: ¿de dónde viene esa voz?
Existen investigaciones que demuestran que cuando le ponemos nombre a lo que sentimos, nuestro sistema nervioso empieza a calmarse. La amígdala, la parte del cerebro que responde al estrés, comienza a serenarse. Por eso, el simple hecho de poder decir ‘me siento abrumada’ ya es un paso poderoso hacia tu propio cuidado.
Cuando le ponemos nombre a lo que sentimos, nuestro sistema nervioso empieza a calmarse. Por eso, el simple hecho de decir “me siento abrumada” ya es un paso hacia tu propio cuidado.
Si somos capaces de reconocer una emoción, en lugar de ignorarla o sentir vergüenza por ella, podemos empezar a entenderla. Y, a menudo, esa voz interior no está tratando de hacerte daño, sino que está intentando protegerte.
Existe un enfoque terapéutico llamado Sistemas de Familia Interna (IFS, por sus siglas en inglés) que aborda precisamente esto. Nos invita a escuchar nuestras emociones como si fueran partes de nosotras que intentan ayudar. Así que, en lugar de alejar ese sentimiento, podrías preguntarte: ¿qué intenta decirme esta sensación de culpa? ¿Qué necesito en este momento?
Tómate un momento. Respira.
Parte de este agotamiento puede venir de una expectativa insostenible. Una sola persona no puede cargarlo todo. En muchas de nuestras comunidades, especialmente como latinas, se nos enseña que una ‘buena madre’ pone a todos los demás primero, incluso a costa de sí misma. Pero el equilibrio no se trata de hacer todo bien. Se trata de no hacerlo todo sola.
Así que tomémonos un momento para analizar tu realidad:
- ¿Qué tan apoyada te sientes en tu día a día?
- ¿Cómo se comparten las responsabilidades en casa?
- ¿Estás cargando con la mayor parte del trabajo emocional?
Aquí tienes un ejercicio sencillo: escribe todo lo que haces en un solo día, desde que te despiertas hasta que te vas a dormir. Luego compáralo con la lista de tu pareja, si la tienes.
Muchas mujeres encuentran que su agotamiento cobra más sentido una vez que lo ven plasmado con claridad.
A partir de ahí, el trabajo consiste en pedir, redistribuir y practicar. Sí, puede sonar incómodo, pero es ahí también donde empieza el cambio.
También quiero recordarte lo importante que es hacerte un espacio para ti misma. Como madres, el tiempo puede sentirse limitado. Pero incluso dedicar 15 minutos al día para disfrutar de una taza de té, salir a tomar aire o hablar con una amistad pueden ayudarte a reencontrarte contigo misma y recuperar tu energía.
A veces, lo que elegimos para descansar no nos devuelve realmente la energía. Pasar tiempo frente a la pantalla del celular puede ofrecer un escape rápido, pero también puede dejarnos sintiéndonos más agotadas. Intenta observar qué es lo que de verdad te ayuda a reencontrarte, ya sea el movimiento, la naturaleza, la conexión, la música o esos pequeños instantes de alegría.
Es totalmente normal sentirse agotada considerando todo lo que sucede en el mundo en este momento; nuestro sistema nervioso tiene un límite. Si notas que ya no puedes soportar lo que antes sí podías, quizá sea una señal de que algo necesita cambiar.
Estás haciendo un buen trabajo, mamá. Aunque a veces no lo sientas así. Mi deseo es que recuerdes que sentirte cansada o abrumada no significa que estés fracasando o haciendo un mal trabajo. Podría significar que te sientes agotada (burnout).
Intenta empezar por ti. Cuídate profundamente para que puedas seguir cuidando a quienes dependen de ti.
Criar a las hijas e hijos de una manera sana y consciente puede ser uno de los actos más revolucionarios que existen.
Querida Consejera es una columna de salud mental diseñada para las comunidades latinas de San Francisco. Aquí brindo recursos prácticos y reflexiones con sensibilidad cultural, además de responder a tus dudas. Lo que sea que tengas en mente, estoy aquí para apoyarte. Puedes escribirme de forma anónima a consejos@eltecolote.org.
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