{"id":71607,"date":"2026-04-24T11:50:08","date_gmt":"2026-04-24T18:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/eltecolote.org\/content\/?p=71607"},"modified":"2026-04-24T11:51:27","modified_gmt":"2026-04-24T18:51:27","slug":"fielder-burnout-querida-consejera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eltecolote.org\/content\/es\/fielder-burnout-querida-consejera\/","title":{"rendered":"\u00bfTe sientes al l\u00edmite del colapso? La lecci\u00f3n sobre salud mental que nos deja el caso de Jackie Fielder"},"content":{"rendered":"\n

La supervisora Jackie Fielder, representante de los barrios Misi\u00f3n, Portola y Bernal Heights en San Francisco, ha solicitado una permiso de ausencia hasta finales de junio tras ser hospitalizada debido a una crisis de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Read this column in English<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Mientras la comunidad latina contin\u00faa trabajando para eliminar el estigma en torno a la salud mental, surge una pregunta fundamental: \u00bfC\u00f3mo reconocemos el agotamiento extremo? Y m\u00e1s importante a\u00fan, \u00bfc\u00f3mo protegemos nuestra integridad mientras cuidamos de las dem\u00e1s personas?<\/p>\n\n\n\n

El agotamiento \u2014o burnout<\/em>\u2014 es m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa. Seg\u00fan una encuesta de Gallup, aproximadamente tres de cada cuatro integrantes de la fuerza laboral en los EEUU experimentan agotamiento al menos en algunas ocasiones, y uno de cada cuatro lo padece de forma frecuente o constante. El agotamiento es una respuesta al estr\u00e9s prolongado, la sensaci\u00f3n de agobio y la falta de atenci\u00f3n a las necesidades f\u00edsicas y emocionales.<\/p>\n\n\n\n

Como terapeuta, he acompa\u00f1ado a diversas personas en su proceso de navegaci\u00f3n por el agotamiento extremo; yo misma lo he vivido. Quienes sentimos un compromiso profundo con nuestras comunidades solemos encontrarnos en situaciones de sobrecarga debido a nuestros roles de servicio y apoyo.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, comparto c\u00f3mo identificar el agotamiento en sus etapas iniciales y qu\u00e9 medidas tomar si consideras que lo est\u00e1s experimentando.<\/p>\n\n\n\n

‘Calladita te ves m\u00e1s bonita<\/strong>‘<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales<\/a> (NAMI, por sus siglas en ingl\u00e9s), el empleo es una de las principales fuentes de estr\u00e9s para la poblaci\u00f3n adulta en este pa\u00eds. Las jornadas extensas, la falta de claridad en las expectativas y la ausencia de apoyo son factores que contribuyen al deterioro de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

En las comunidades latina y migrante, el agotamiento extremo puede ser a\u00fan m\u00e1s complejo. Muchas de nuestras experiencias est\u00e1n moldeadas por una \u00e9tica laboral profundamente arraigada, ligada a la supervivencia, el sacrificio y la responsabilidad. En este contexto, alzar la voz, bajar el ritmo o establecer l\u00edmites puede sentirse como algo arriesgado, incluso, imposible.<\/p>\n\n\n\n

A menudo nos forzamos a cumplir con cada exigencia, responder a cada mensaje y cargar con m\u00e1s de lo debido, ignorando con frecuencia nuestros l\u00edmites f\u00edsicos y emocionales.<\/p>\n\n\n\n

Las diversas manifestaciones del agotamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El agotamiento extremo puede manifestarse de muchas formas. Puede sentirse como ansiedad, cansancio emocional o dificultad para establecer l\u00edmites. Tambi\u00e9n puede generar una sensaci\u00f3n persistente de miedo o urgencia: ese sentimiento de que algo malo suceder\u00e1 si te detienes o si te quedas atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el agotamiento puede desgastar tus relaciones. El cansancio, el estr\u00e9s y la irritabilidad pueden dificultar el v\u00ednculo con tus seres queridos, lo que con el tiempo genera distancia, conflictos o resentimiento.<\/p>\n\n\n\n

Aunque muchas personas asocian el agotamiento con la fatiga, este tambi\u00e9n se manifiesta f\u00edsicamente. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes se encuentran los problemas de sue\u00f1o, una menor capacidad para responder al estr\u00e9s, enfermedades frecuentes, tensi\u00f3n cardiovascular y problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Ante esto, algunas personas pueden recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como trabajar a\u00fan m\u00e1s o recurrir a sustancias para adormecer el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

El agotamiento extremo en cinco etapas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Identificar en qu\u00e9 punto nos encontramos es el primer paso para recuperar el equilibrio. El burnout<\/em> no ocurre de la noche a la ma\u00f1ana; es un proceso gradual:<\/p>\n\n\n\n

Etapa 1: Fase de luna de miel\u00a0| Se caracteriza por una alta motivaci\u00f3n, creatividad y energ\u00eda. En este punto, el entusiasmo suele llevarnos a asumir demasiadas responsabilidades sin medir el costo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 2: Inicio del estr\u00e9s\u00a0| El entusiasmo inicial empieza a disiparse. Aparecen los primeros signos de fatiga, junto con irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 3: Estr\u00e9s cr\u00f3nico\u00a0| La presi\u00f3n se vuelve una constante diaria. Esto conduce al descuido del autocuidado, a la postergaci\u00f3n de tareas (procrastinaci\u00f3n) o a un sentimiento de desapego a la labor realizada.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 4: Agotamiento\u00a0| Los s\u00edntomas se intensifican, resultando en un cansancio profundo, agotamiento emocional y una sensaci\u00f3n de estar bajo una carga insoportable o sin salida.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 5: Agotamiento habitual\u00a0| El estado de burnout<\/em> se convierte en la norma o el estado basal de la persona. En esta fase, las consecuencias para la salud f\u00edsica y mental pueden ser cr\u00f3nicas y de largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo identificar tu \u2018ventana de tolerancia\u2019<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nuestro sistema nervioso opera dentro de lo que se denomina la ventana de tolerancia. Cuando nos encontramos en este rango, nos sentimos en calma, presentes y con capacidad de respuesta. Sin embargo, al salir de este l\u00edmite, podemos experimentar ansiedad, hipervigilancia, agotamiento extremo o un \u2018apag\u00f3n\u2019 emocional.<\/p>\n\n\n\n

El agotamiento extremo a menudo nos saca de esta ventana por periodos prolongados, lo que dificulta la regulaci\u00f3n de nuestras emociones y nuestra capacidad para responder al estr\u00e9s de manera saludable.<\/p>\n\n\n\n

Estrategias para recuperarse y prevenir el agotamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Superar el burnout<\/em> requiere de un cuidado intencional y de cambios significativos en nuestra rutina. Estas son algunas recomendaciones para alcanzar el descanso y recuperar el equilibrio:<\/p>\n\n\n\n